kinder meditatie 1 mindful meiden kinder

10 voordelen van kindermeditatie

Wat is mediteren voor kinderen?

Mediteren is een manier om tot rust te komen. Je neemt een zittende of liggende houding aan en je focust je aandacht op een speciaal punt. Dat kan een plek in je lichaam zijn of het voelen van je in- en uitademing

 

Tijdens zo’n geleide meditatie merk je vaak dat je gedachten niet stil staan en dat is ook helemaal niet de bedoeling! Wat je doet is je kijkt met een vriendelijke, niet-oordelende blik naar wat er allemaal langskomt. Een gedachte, een kriebel in je lichaam, wat onrust of juist ontspanning

En ben je afgedwaald? Dan breng je simpelweg je aandacht weer terug bij het focuspunt. En zo ga je maar door :-)

Verschillende vormen van kindermeditatie

Kindermeditatie is er in vele vormen. Zo heb je speciale slaap meditaties, meditaties om je krachtig te voelen of juist meer te ontspannen. Bewegende meditaties zoals mindful yoga, visualisaties die de verbeelding aanspreken of lichaamsgerichte ademmeditaties

Leren mediteren is heel eenvoudig, je doet het namelijk nooit fout ;-)

Ontdek de 10 voordelen van kindermeditatie

1. je kunt je beter concentreren

Tijdens het mediteren dwaalt je aandacht af. Net als in het echte leven als je op school zit en de les volgt. In de meditatie breng je je aandacht steeds weer terug naar een focus punt. Je ademhaling of een geluid

 

Je hersenen 'leren' door het focussen op een bepaald punt en de beweging van afdwalen, loslaten en terugkeren. Je blijft eerder ‘bij de les’ en je concentratie verbetert

2. je wordt er rustiger van

In een kindermeditatie stel je je bepaalde beelden voor of breng je je aandacht naar een focus punt (of meerdere punten). Je aandacht zit dan niet meer in je hoofd, waar het bij veel kinderen ontzettend druk is met alle gedachten

 

In plaats daarvan is je aandacht bij het focus punt. Ook de rustige stem en het tempo van een geleide meditatie zorgen voor een rustgevend gevoel

kinder meditatie 2 mindful meiden kinder
kinder meditatie 3 mindful meiden kinder

3. je stopt je negatieve gedachten

Soms lijken we helemaal verstrikt in onze gedachten. Spannende gedachten over een cito toets, gedachten over hoe anderen je zien. Je kunt er helemaal in verloren raken

 

In kindermeditatie train je je aandacht waardoor je eerder opmerkt dat je in deze negatieve gedachten verstrikt raakt. Als je dat opmerkt dan stop je je negatieve gedachtestroom met een korte ademmeditatie. Je pauzeert even, doet een stapje terug en gaat met een frisse blik verder

4. je voelt je lichaam beter aan

Als je elke dag een kindermeditatie doet merk je dat je steeds beter voelt hoe het met je is. Immers, je bent je meer bewust van wat er allemaal in je hoofd aan gedachten en in je lichaam aan gevoelens langskomen. En dat kan van alles zijn. Van ergens een kriebel tot het ‘rood aanlopen van je wangen’ voor je spreekbeurt

 

Vervelend zal je denken? Absoluut niet! Als je beter voelt wat er in je gebeurt voel je ook beter aan wat je nodig hebt. Het zit niet meer in de weg, je kunt er iets aan doen of het is er gewoon ;-)

5. je voelt meer zelfvertrouwen

Je zelfvertrouwen groeit met mediteren. Simpelweg omdat je je vertrouwen traint in wat je allemaal ervaart. In plaats van alle negatieve gevoelens en gedachten weg te willen hebben, realiseer je je dat ze er gewoon zijn. Dat jij er gewoon bent, met alles wat je meebrengt

Je leert vertrouwen op je intuïtie en daarmee vertrouwen in jezelf

6. je voelt je krachtiger

De bergmeditatie is een waardevol voorbeeld van een kindermeditatie die je een krachtig gevoel geeft. In deze meditatie stel je je voor dat je een hele mooie berg bent, met alle kracht en stevigheid die daarbij horen

 

Het is makkelijk je voor te stellen dat dat een positief effect heeft op het gevoel in je lichaam. Probeer het maar eens uit ;-)

Sterk als een bergSandra Schoonhagen
00:00 / 04:50
kinder meditatie 5 mindful meiden kinder
kinder meditatie 4 mindful meiden kinder

7. je slaapt beter

Veel kinderen die overprikkeld zijn van alle indrukken op een dag doen voor het slapen gaan een slaap meditatie voor kinderen. Een slaap meditatie is in wezen niets anders dan een gewone meditatie, je doet hem alleen voor het slapen gaan

 

Het is een moment zonder prikkels, een moment zonder verwachtingen. Je brengt je aandacht bij jouw focuspunt, de ademhaling of een visualisatie, waardoor de rust in je hoofd en in je lichaam neerdaalt

8. je stopt met piekeren

Piekeren over van alles en nog wat. Over leuke ideeën voor je verjaardag, over oplossingen voor uitdagende opdrachten. Je hoofd kan er maar vol mee zijn. En soms is het moeilijk om daarmee te stoppen. Want het is zoo leuk!!

 

Ook over vervelende dingen zoals pesten of een vervelende blessure kun je piekeren. Dat is helemaal niet leuk. Mediteren helpt je deze gedachten te bekijken. Opmerken dat ze er zijn en ze vervolgens loslaten. Net als wolken die voorbij drijven aan een blauwe hemel

9. je relativeert makkelijker bij stress

In je meditatie komen allerlei gedachten, gevoelens en emoties voorbij. Je bekijkt deze met een vriendelijke en niet-oordelende blik. Je oefent in wezen met je automatische ‘vecht of vlucht’ reactie op de prikkels. Je lichaam blijft op dat moment in de observerende stand

 

Als er dan stress prikkels in je normale leven voorbij komen heeft je lichaam geleerd om hier op een vriendelijke en ontspannen manier mee om te gaan. Je relativeert makkelijker en gaat beter met stressvolle situaties om

10. je voelt je meer ontspannen

Al het bovenstaande bij elkaar maakt dat je je meer ontspannen voelt. Je slaapt beter, weet beter hoe je je voelt, je gaat beter om met stress prikkels en negatieve gedachten en pauzeert op het moment dat je dat nodig hebt

 

Je voelt je krachtiger en sterker en hebt meer zelfvertrouwen

Ook leren mediteren?

Volg een mindfulness training voor kinderen of een mindfulness training voor jongeren en ontspan :-)

kinder meditatie 7 mindful meiden kinder
mediterend meisje.jpg

als start van je dag

Kindermeditatie

Sterk als een Berg

start dagelijks met deze 4 minuten meditatie en start je dag met meer zelfvertrouwen en stevigheid

voor het slapen gaan

Kindermeditatie

Lichaamsexpeditie

sluit je dag af met deze 8 minuten meditatie en maak je hoofd leeg om lekker te slapen

wat andere meiden zeggen

'ik voel écht meer zelfvertrouwen. Ik durf te zeggen wat ik denk. Laat me niet meer zo gek maken als vriendinnen het niet met me eens zijn'

'Sandra is rustig en gaf me het gevoel dat ik haar heel goed kon vertrouwen'

corona maatregelen praktijk

(update 15 dec) praktijk alleen toegankelijk voor kinderen - de ruimte wordt na elke sessie gelucht - materialen worden ontsmet - cliënten met corona gerelateerde klachten blijven thuis - online sessies zijn mogelijk 

direct een afspraak maken

nieuwsbrief

ontvang zo nu en dan onze inspiratieletter ;-)

Mindful Meiden

Petrus Coeberghlaan 7

1183 WG Amstelveen

contact@sandraschoonhagen.com

06 - 15 63 58 76

BTW NL002168253B62

KvK: 67718817